Como emagrecer de forma natural? 3 TOP Dicas

Neste artigo daremos o passo a passo para EMAGRECER DE FORMA NATURAL E RÁPIDA, sem precisar se meter em dietas malucas e/ou fazer exercícios muito pesados. Você vai perceber a mudança com algumas dicas sutis que daremos abaixo.

Como emagrecer naturalmente – Alimentação

É importante saber antes de tudo que nosso organismo gasta cerca de 1.300 kcal por dia para se manter somente com as atividades referentes ao dia a dia como dormir, comer, respirar, digerir, e por ai vai. O nome disso é metabolismo basal. Obviamente esse valor varia de acordo com a idade, altura, peso e sexo.

Então, o primeiro passo para emagrecer naturalmente é ingerir menos kcal que o nosso organismo gasta por dia. Dessa forma, não é necessário fazer restrição alimentar, apenas comer de tudo, só que em menor quantidade.

Claro, se você puder evitar alimentos gordurosos ou ricos em carbo, melhor, já que os mesmos não promovem a saciedade e podem te estimular a ultrapassar as kcal diárias.

Minha dica é: Mantenha uma alimentação em torno das 800kcal/dia e já notará diferença!

A cada 7.000kcal economizadas, 1kg de gordura vai embora. Consumindo 800kcal por dia, sem exercício e dieta, você atingirá seus objetivos em 2 semanas.

Como emagrecer de forma natural? – Exercícios

Lá no começo eu contei para vocês que essas dicas seriam sem dieta restritiva e exercícios pesados. Pois bem, a segunda dica envolve exercícios porém algo leve.

O ideal para aumentar seu metabolismo basal e ajudar a emagrecer naturalmente e rápido é fazer caminhada diária por 30 min.

Caso não consiga ou não tenha tempo, faça o máximo de atividades cotidianas como trocar o elevador pela escada, ir na padaria a pé (ao invés de carro), e por ai vai. Tudo isso queima mais caloria que você pode imaginar! Se você não acredita, veja abaixo quantas calorias perde em algumas:

atividades que queimam caloria

Obviamente, se você optar por uma academia, as perdas serão ainda maiores e mais rápidas.

Abaixo, deixo algumas sugestões de exercícios que podem ser feitos em casa para queimar calorias e emagrecer de forma natural:

exercicios para emagrecer de forma natural
Alguns exercícios FÁCEIS complementares que podem ser feitos em casa e irão te ajudar a emagrecer naturalmente.

Como emagrecer naturalmente comendo?

Sim, sei que parece estranho, mas a terceira dica é: Comer para emagrecer. Sim!!!

Existe uma gama de alimentos que são chamados de Alimentos de Caloria Negativa e sim, isso significa que além deles não adicionarem ou adicionar pouquíssimas calorias a sua rotina alimentar, eles queimam calorias para serem digeridos pois precisam de muita energia.

Esses alimentos são liberados e não precisa ter moderação, viu?! rs

Lista de Alimentos de Caloria Negativa

Frutas que emagrecem de forma natural:

  • Morango;
  • Damasco;
  • Melancia;
  • Maçã;
  • Tangerina (Mexerica ou Bergamota).

Legumes e hortaliças que te ajudam a emagrecer naturalmente:

  • Alface;
  • Couve;
  • Pepino;
  • Beterraba;
  • Abobrinha;
  • Beringela;
  • Alho.

ATENÇÃO: O mau funcionamento do intestino é um dos vilões do emagrecimento, logo, procure consumir fibras e semente de linhaça. Quanto aos fitoterápicos, o N.46 da Almeida Prado é natural e não danifica a flora intestinal.

lista de alimentos que emagrecem naturalmente

Iogurtes ricos em lactobacilos como Activia também podem ser ótimos aliados se você realmente deseja emagrecer de forma natural e rápida!

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